jak szeroko

[...] na fotkę, bo takową też spożywałem. Czas na piąty posiłek, bo dziś późno wstałem. I lulu. Suwnice mimo, że uploadowane to youtube mi jeszce linka nie wypluło. Uzupełnie jak będą, ewentualnie powinno za jakiś czas pojawić się w "MORE". Szeroko-wąsko zaraz po sobie, filmik przerwany z uwagi na 30s limit. A no i mam nauczkę, że jednak [...]

[...] zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie [...]

[...] zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie [...]

[...] szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC ) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak [...]

[...] widział ktoś postępy na szeroko reklamowanych suplach? Proszę pokazać osobę po metamorfozie na tribulusach, kozieradkach a nawet szybko wchłanialnych białkach. Zresztą nawet jak mówią, że są naturalni to kłamią. Bo kulturyści po politykach to największe kłamczuchy. Taki biznes.Zależy o jakie efekty pytasz jeżeli wzorem sylwetki jest Burneika bee [...]

[...] 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 60kg*10, 60kg*8, 60kg*8 jakiejś wielkiej progresji ciężarów tu nie daję - właściwie szaleć można tu tylko z martwym i wiosłowaniem. W martwym nie chcę przesadzać, bo dawno go nie robiłem i jeszcze [...]

[...] platki gdyz dluzej sie trawia a wiec i cukry z nich pochodzace nie beda mialy tendencji do kierowania sie do adypocytow. Emil skumales dobrze rozpiske. W pierwszej serii tak jak zrobiles, pozniej delikatnie zwiekszasz ciezar i 12powt szeroko i 12wasko. Nastepnie w 3serii robisz 10 powt tak i tak. A jezeli cos nie bardzo wiesz, tzn. nie wiesz co [...]

Wysu WODYN - a co sadzisz o takim bolu w barku: jak robie obroty ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie" czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu... ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np [...]

[...] najszerszych w dolnej ich czesci Wioslowanie w opadzie tulowia jednoracz - znow unilateralne - przy pracy jednostronnej jestesmy w stanie podciagac slabsze punkty silowe jak i sylwetkowe o wiele bardziej efektywnie, niz jakbysmy wykonywali to oburacz, gdyz przy wykonywaniu oburacz zawsze dominacje sprawuje strona silniejsza, przez co strona [...]

[...] i mozna bylo robic %-) po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy %-)...trening bardzo pozytywny, ale.... nie wiem jak to mam opisac bo do teraz nie chce wierzyc w to co widzialem... %-) przyszedl koles, kiedy konczylem boczne naramienne - PRZEPOTĘŻNY! (jak pozniej sie dowiedzialem z [...]

CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]

ŚRODA - dzień treningowy Rano jak praktycznie każdego dnia wdrapałam się na wagę i... nieco się zdziwiłam ! Pierwszy raz po treningu nóg waga następnego dnia nie podskoczyła delikatnie, ba nawet nieco spadła. Do tego wtorek był dniem wysokich węgli ... Jak widać nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce %-) Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !:-D [...]

[...] tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo to czułam się świetnie - takie tempo lubię-8-)! TRENING: BARKI/ TRICEPS ( Miała być klatka, ale niestety jak zobaczyłam kto mi chwilę przed ławkę do wyciskania zajął - wiedziałam, że dłuuugo mu się zejdzie a nie chciałam tym razem zmieniać kolejności ćwiczeń). BARKI: [...]

Zaległa wypiseczka z wczoraj + dzisiejszy dzień. NIEDZIELA - dzień treningowy Tak jak pisałam wcześnie wyjątkowo zrobiłam trening, ze względu na to, że poniedziałek miałam cały zarezerwowany na ogarnianie innych tematów/ ważnych spraw. MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY [...]

Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]

[...] g cukinia, przyprawy + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/861B.JPG 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;) Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'. Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI. Chyba jeszcze nigdy się tak [...]

[...] po uginaniach siedząc, fajnie da się wyizolować część 2jek od wnętrza ud kierując palce do wewnątrz. Myślałem, że bez priorytetu z 2kami na początek treningu się nie obejdzie, ale udało się coś zbudować bez. A, no i jeszcze wypych szeroko zrobił swoje:-) Z tą wit C na noc też poeksperymentuje, tanie a jak mam mniej chorować to nieocenione.

[...] czuje juz w domu ;/ smaruje od razu maściami, już nie raz takie cos miałem i w zadadzie szybko przechodziło oby tym razem też tak było, bo ostatni tydzien cche wykorzytac jak najlepiej bareczki i bic dobrze, na koniec kaptur i wyjątkowo cardio na wioślarzu, dobra alternatywa ale po 30min chyba bym zdechł:D MICHA: MC 1. 100g płatków [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]

Super relacja- znow wzdycham jakby to moglo byc na scenie;-D Plecy z ost foty- w o w- tak szeroko:-) Co do ulania Mariana- jutro jak bedzie w krk zrobie mu nalesniki, przemyce mu tam z litr jakiegos fatu, ale ciii%-)